身体发出这4个求救信号是免疫力崩溃的前兆！别等病了才看

  是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

  后天生成的获得性免疫力：是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成。

  健康成年人的免疫力，通常能抵御大部分常见病毒，但假如慢慢的出现这4种情况，可能是免疫力崩溃的前兆：

  1.频繁感冒：每年感冒次数超过3次；每次感冒症状持续超7天或反复出现呼吸道感染；即使服药，症状也难以在常规时间内缓解。

  2.排便异常：长期排便干硬、稀软，或带黏液、血丝，甚至排便习惯突然改变。

  3.睡眠质量下降：入睡困难（躺1小时之后睡不着）；夜间频繁觉醒（≥2次）或早醒后无法再睡；常做噩梦，睡眠浅，晨起仍觉乏力。

  4.经常手脚冰凉：在温暖环境中（非寒冷季节或无低温暴露），即使穿够衣物、处于室内，手脚仍冰凉，甚至暖不起来。

  不良饮食上的习惯：高盐饮食会削弱抗菌反应；经常吃甜食可影响白细胞的杀菌能力；喝水不足会影响人体排出毒素，间接降低免疫力。

  长期熬夜：与有正常睡眠习惯的人相比，每晚只睡4小时的人，抗体会减少50%。睡眠不足，还会导致条件性致病菌感染机会增加。

  不积极的情绪：不积极的情绪会导致人体免疫监视作用减弱，从而使肿瘤发生概率成倍增长。对女性来说，负面情绪可能会引起月经不规律，还可能增加乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。

  久坐：久坐会影响血液循环，长此以往，会增加患肠炎甚至肠癌的风险。研究之后发现，久坐的人患肠癌的风险增加约44%。

  动物蛋白首选鸡蛋：鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，且氨基酸比例与人体需求高度匹配（生物利用率达94%）。研究之后发现，每天摄入1个鸡蛋（约50克），可明显提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。

  植物蛋白首选大豆：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）不仅能补充优质蛋白（含人体必需氨基酸），还能调节肠道菌群，抑制炎症反应。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天摄入大豆及坚果25～35克，可降低乳腺癌、结直肠癌风险。

  肠道是身体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都集中在肠道。若肠道功能紊乱（如长期腹泻、便秘、大便稀软），会导致免疫细胞“失职”，增加癌症风险。

  若长期出现大便不成形、排便不规律、腹胀腹泻交替等症状，可能是肠道菌群失调或黏膜损伤的信号，需及时就医检查。

  《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天要摄入12种以上食物，每周需要摄入25种以上食物。日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色等深色蔬菜，摄入量应占到一半以上。此外，每天还应摄入200～350克不一样的颜色的新鲜水果。

  世界卫生组织将红肉列为“2A类致癌物”。研究表明，每天摄入50克红肉，结直肠癌风险增加17%；若每周摄入超过500克，健康风险显著上升。此外，烧烤、油炸的红肉会产生强致癌物，其毒性是普通红肉的数倍。

  建议：每周红肉摄入量≤500克，优先选择鱼、虾等白肉替代；避免烧烤、油炸烹饪方式，推荐蒸、煮、炖等低温做法；搭配含有非常多的维生素C的蔬菜。

  香烟中含60多种致癌物，其中苯并芘可直接损伤DNA，导致基因突变；吸烟还会抑制免疫细胞活性（如降低T细胞增殖能力），使癌细胞更易逃避免疫监视。有研究显示，吸烟者患肺癌、胃癌的风险比不吸烟者高2～3倍。

  酒精（乙醇）代谢产物乙醛是明确的“一类致癌物”，可直接损伤肝细胞DNA；夜间饮酒会加重肝脏代谢负担（夜间肝脏解毒功能减弱），增加胃癌、肝癌风险。研究表明，每日饮酒≥30克，肝癌风险增加40%。

  来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》、央视新闻客户端