维生素B竟能缓解这么多小毛病！但可别乱补！正确打开方式

  咱们一般所说的“维生素B”其实是一个总称，维生素B这一“宗族”人丁兴旺，有很多兄弟姐妹，都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种？B族维生素有哪些功用？怎么经过饮食弥补？

  B族维生素各有特性，各自发挥着共同的生理效果，缺少任何一种都或许对身体产生损害。

  维生素B1缺少会导致脚气病，表现为下肢神经炎，严峻者可产生全身浮肿、心力衰竭乃至逝世。

  维生素B6缺少会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。运用某些药物（如抗结核药异烟肼）也或许致其缺少。

  维生素B9缺少可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺少可导致胎儿神经管变形、唇腭裂等出世缺点。

  弥补来历：食物中含量丰厚，肠道细菌也可以组成，绿叶蔬菜、生果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12缺少时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严峻吸收妨碍者及长时间素食者。

  弥补来历：广泛存在于动物性食物中，它仅由微生物组成，酵母和动物肝脏中含量丰厚，植物中不存在。

  需求着重的是，上述说到的相关疾病原因很多，未必是B族维生素缺少导致的。在服用B族维生素药物或保健品前，一定要咨询医师和药师。

  全体来看，B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  日子中，有人会额定服用复合维生素B片。这是一种非处方药，含有多种B族维生素，用于防治B族维生素缺少所造成的的营养不良、厌食、脚气病等。但一般，膳食均衡者正常状况下不会呈现B族维生素缺少，不需求额定弥补。此外，B族维生素归于水溶性的，过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示，以下几种状况或许会呈现B族维生素缺少，这些人群可在医师或药师指导下服用弥补剂：

  总归，不主张咱们我们盲目经过药物或保健品弥补，均衡膳食的人，正常状况下不会呈现B族维生素缺少的现象。

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